El cuerpo humano está compuesto en un 70% de agua. El agua realiza muchas funciones, incluida la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y el mantenimiento de la presión arterial y el equilibrio electrolítico. Beber agua no sólo es necesario para una salud óptima, sino que mantenerse hidratado también es una excelente manera de ayudar a expulsar las toxinas del cuerpo. El problema es que beber suficiente agua es más fácil de decir que de hacer.
Según la Academia Nacional de Medicina (NAM), los hombres deben beber 2 litros y las mujeres 1 1/2 litro de agua. La investigación de NAM incluye fluidos del agua, así como otras bebidas y alimentos que contienen agua. Los requisitos exactos de cada persona pueden variar según el nivel de actividad y el clima.
DEL AGUA DEL GRIFO AL AGUA SALUDABLE
El agua del grifo contiene muchas sustancias que acaban en nuestra agua potable debido a la actividad humana. Para las empresas de agua potable, estas sustancias son difíciles de filtrar. Además, con el tiempo resultan ser más peligrosos para nuestra salud de lo que se pensaba. El agua del grifo incluye: bacterias, parásitos, pesticidas (incluido el glifosato), PFAS, GenX, microplásticos, fertilizantes, fluoruro, hormonas, residuos de fármacos y medicamentos, metales pesados (incluidos plomo, níquel, cobre) y aluminio. ¡Un filtro de agua te ayuda a beber agua saludable y vital y también sabe mejor!
CAMBIAR REFRESCO POR AGUA
Los refrescos y las bebidas energéticas contienen muchos azúcares añadidos. Entonces, en lugar de tomar refrescos, tome una botella de agua con sabor natural. Si está tratando de perder peso, limite su consumo de azúcares agregados al 5% o menos de su consumo de calorías. Una sola taza de refresco de 8 onzas puede exceder este límite, por lo que es mejor omitir el refresco por completo.
CAMBIA TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS
Concéntrese en los beneficios para la salud que obtendrá si convierte la hidratación de su cuerpo en parte de su rutina diaria. Las investigaciones muestran que si escribe sus objetivos, es más probable que los alcance. Escriba tres razones por las que usted personalmente necesita empezar a beber más agua. Por ejemplo, estás constantemente cansado, y esa hidratación constante podría ser el impulso que tu cuerpo necesita. O estás intentando perder peso, por lo que añadir agua podría ser el primer paso hacia un estilo de vida saludable.
DESARROLLA TUS HÁBITOS AGUA
Hay varias formas que puedes optar por incorporar más agua a tu rutina:
- Bebe uno o dos vasos nada más despertarte.
- Beber un vaso antes de cada comida.
- Beba un vaso después de cada pausa para ir al baño.
- Bebe un vaso justo antes de irte a dormir.
Si puede convertir el consumo de un vaso de agua en una rutina habitual, se convertirá en una parte habitual de sus hábitos de vida diarios. El agua es tan esencial que no querrás tener que pensar en beberla en cantidad suficiente. Si realiza tres comidas al día, puede obtener fácilmente 3 vasos de agua adicionales comenzando cada comida con una taza. Esta también es una técnica sencilla que las personas utilizan para perder peso porque es más probable que se sientan llenas con menos calorías. Somos criaturas de hábitos, pero cuando mantienes esto constantemente durante 8 a 12 semanas, ¡está en tu sistema y tus hábitos han cambiado!
CONDIMENTA TU AGUA CON SABORES DE FRUTAS
Algunas personas encuentran el sabor del agua un poco soso, por lo que a menudo recurren a alternativas poco saludables. Una forma sencilla de mejorar el sabor del agua es poner un poco de fruta en un vaso de agua y dejarla; cuanto más tiempo la dejes, más intenso será el sabor. Algunos sabores populares son fresa-kiwi, lima-limón y pepino-menta. También puedes comprar sabores en polvo, pero es importante mirar la etiqueta, ya que suelen contener edulcorantes artificiales, grandes cantidades de azúcar u otros ingredientes no deseados.
BEBER CON UNA PAJA
Es más eficaz beber agua con una pajita que simplemente usando la succión de la boca. Beber con una pajita crea un vacío hermético, por lo que solo bebes líquido sin añadir aire. Algunos están en contra del uso de pajitas porque utilizan materiales cuestionables, pero hay opciones disponibles más respetuosas con el medio ambiente. Por ejemplo, hay pajitas que son 100% vegetales y no contienen petroquímicos.
COMER COMIDA CON MUCHA AGUA
Puedes beber para absorber más agua o puedes comer para hidratarte mejor. Esa ensalada puede que te aporte más agua de la que crees, ya que la lechuga contiene un 96% de agua. El apio y el calabacín no se quedan atrás, ambos con un 95%. contenido de agua. El repollo contiene un 92% de agua y la sandía hace honor a su nombre al contener un 91% de agua.
Lleva siempre contigo una botella de agua.
Una botella de agua a tu alcance te ayuda a cubrir tus necesidades diarias de agua. Siempre puedes tenerlo junto a la pantalla de tu computadora en el trabajo, en el portavasos de tu auto durante la hora en que viajas de ida y vuelta, y llevarlo contigo cuando miras televisión en horario de máxima audiencia más tarde en la noche. De esta forma se bebe durante todo el día y la noche.
Nota: no utilices una botella de plástico para esto. Las botellas liberan microplásticos en el agua entre 94 y 325 piezas por litro.