Le corps humain est constitué à 70 % d’eau. L'eau remplit de nombreuses fonctions, notamment la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et le maintien de la tension artérielle et de l'équilibre électrolytique. Non seulement boire de l’eau est nécessaire pour une santé optimale, mais rester hydraté est également un excellent moyen d’aider à expulser les toxines du corps. Le problème est qu’il est plus facile à dire qu’à faire de boire suffisamment d’eau.
Selon l’Académie nationale de médecine (NAM), les hommes devraient boire 2 litres d’eau et les femmes 1 1/2 litre d’eau. Les recherches du NAM portent sur les liquides provenant de l'eau ainsi que sur d'autres boissons et aliments contenant de l'eau. Les besoins exacts de chaque personne peuvent varier en fonction du niveau d'activité et du climat.
DE L’EAU DU ROBINET À L’EAU SAINE
L'eau du robinet contient de nombreuses substances qui se retrouvent dans notre eau potable en raison de l'activité humaine. Pour les compagnies d’eau potable, ces substances sont difficiles à filtrer. De plus, avec le temps, ils s’avèrent plus dangereux pour notre santé qu’on ne le pensait. L’eau du robinet comprend : les bactéries, les parasites, les pesticides (y compris le glyphosate), les PFAS, les GenX, les microplastiques, les engrais, le fluorure, les hormones, les médicaments et les résidus de médicaments, les métaux lourds (y compris le plomb, le nickel et le cuivre) et l’aluminium. Un filtre à eau vous aide à boire une eau saine et vitale et elle a aussi meilleur goût !
CHANGER LE SODA POUR L'EAU
Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucres ajoutés. Alors, au lieu de chercher des boissons gazeuses, prenez une bouteille d’eau aromatisée naturellement. Si vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation de sucres ajoutés à 5 % ou moins de votre apport calorique. Une seule tasse de soda de 8 onces peut dépasser cette limite, il est donc préférable de sauter complètement le soda.
CHANGEZ VOS PENSÉES POSITIFES
Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé que vous obtiendrez si vous intégrez l’hydratation de votre corps à votre routine quotidienne. La recherche montre que si vous écrivez vos objectifs, vous avez plus de chances de les atteindre. Notez trois raisons pour lesquelles vous devez personnellement commencer à boire plus d’eau. Par exemple, vous êtes constamment fatigué et cette hydratation constante pourrait augmenter les besoins de votre corps. Ou vous essayez de perdre du poids, alors ajouter de l’eau pourrait être la première étape vers un mode de vie sain.
DÉVELOPPEZ VOS HABITUDES AQUATIQUES
Il existe plusieurs façons d’incorporer plus d’eau à votre routine :
- Boire un verre ou deux dès le réveil
- Boire un verre avant chaque repas
- Boire un verre après chaque pause toilette
- Boire un verre juste avant d'aller dormir
Si vous parvenez à prendre régulièrement un verre d’eau, cela deviendra une partie intégrante de vos habitudes de vie quotidienne. L'eau est si essentielle que vous ne voulez pas penser à en boire suffisamment. Si vous prenez trois repas par jour, vous pouvez facilement obtenir 3 verres d'eau supplémentaires en commençant chaque repas par une tasse. C’est également une technique simple que les gens utilisent pour perdre du poids, car ils sont plus susceptibles de se sentir rassasiés avec moins de calories. Nous sommes des créatures d'habitudes, mais lorsque vous maintenez cela de manière constante pendant 8 à 12 semaines, c'est dans votre système et vos habitudes ont changé !
AROMATISEZ VOTRE EAU AVEC DES ARÔMES DE FRUITS
Certaines personnes trouvent le goût de l’eau un peu fade, c’est pourquoi elles optent souvent pour des alternatives malsaines. Un moyen simple d'améliorer le goût de l'eau est de mettre des fruits dans un verre d'eau et de les laisser tremper : plus vous les laissez longtemps, plus le goût est intense. Certaines saveurs populaires sont fraise-kiwi, citron-lime et concombre-menthe. Vous pouvez également acheter des arômes en poudre, mais il est important de regarder l'étiquette, car ceux-ci contiennent souvent des édulcorants artificiels, de grandes quantités de sucre ou d'autres ingrédients indésirables.
BOIRE AVEC UNE PAILLE
Il est plus efficace de boire de l’eau avec une paille que d’utiliser simplement la succion de la bouche. Boire avec une paille crée un vide étroit, vous ne buvez donc que du liquide sans ajout d'air. Certains sont contre l’utilisation de pailles parce qu’elles utilisent des matériaux douteux, mais il existe des options plus respectueuses de l’environnement. Par exemple, il existe des pailles 100 % végétales et ne contenant aucun produit pétrochimique.
MANGER DE LA NOURRITURE AVEC BEAUCOUP D'EAU
Vous pouvez boire pour obtenir plus d’eau ou manger pour mieux vous hydrater. Cette salade peut vous donner plus d’eau que vous ne le pensez, car la laitue contient 96 % d’eau. Le céleri et la courgette ne sont pas en reste avec tous deux 95 %. teneur en eau. Le chou contient 92 % d’eau et la pastèque porte bien son nom en contenant 91 % d’eau.
Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous
Une bouteille d’eau à portée de main vous aide à répondre à vos besoins quotidiens en eau. Vous pouvez toujours le garder à côté de votre écran d'ordinateur au travail, dans le porte-gobelet de votre voiture pendant l'heure de vos déplacements, et le garder avec vous lorsque vous regardez la télévision aux heures de grande écoute plus tard dans la soirée. De cette façon, vous buvez tout au long de la journée et du soir.
Attention : n'utilisez pas de bouteille en plastique pour cela. Les bouteilles libèrent environ 94 à 325 microplastiques par litre dans l'eau.