Il corpo umano è composto per il 70% da acqua. L’acqua svolge molte funzioni, tra cui la regolazione della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e il mantenimento della pressione sanguigna e dell’equilibrio elettrolitico. Non solo bere acqua è necessario per una salute ottimale, ma rimanere idratati è anche un ottimo modo per aiutare a espellere le tossine dal corpo. Il problema è che bere abbastanza acqua è più facile a dirsi che a farsi.
Secondo la National Academy of Medicine (NAM), gli uomini dovrebbero bere 2 litri e le donne 1 litro e mezzo di acqua. La ricerca di NAM include i liquidi dell’acqua e di altre bevande e alimenti che la contengono. Il fabbisogno esatto di ogni persona può variare in base al livello di attività e al clima.
DALL'ACQUA DEL RUBINETTO ALL'ACQUA SANA
Il corpo umano è composto per il 70% da acqua. L’acqua svolge molte funzioni, tra cui la regolazione della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e il mantenimento della pressione sanguigna e dell’equilibrio elettrolitico. Non solo bere acqua è necessario per una salute ottimale, ma rimanere idratati è anche un ottimo modo per aiutare a espellere le tossine dal corpo. Il problema è che bere abbastanza acqua è più facile a dirsi che a farsi.
Secondo la National Academy of Medicine (NAM), gli uomini dovrebbero bere 2 litri e le donne 1 litro e mezzo di acqua. La ricerca di NAM include i liquidi dell’acqua e di altre bevande e alimenti che la contengono. Il fabbisogno esatto di ogni persona può variare in base al livello di attività e al clima.
SOSTITUISCI LA SODA CON L'ACQUA
Le bibite e gli energy drink contengono molti zuccheri aggiunti. Quindi, invece di scegliere le bibite, prendi una bottiglia di acqua aromatizzata in modo naturale. Se stai cercando di perdere peso, limita l’assunzione di zuccheri aggiunti al 5% o meno del tuo apporto calorico. Un solo bicchiere da 8 once di soda può superare questo limite, quindi è meglio evitare del tutto la soda.
CAMBIA I TUOI PENSIERI POSITIVI
Concentrati sui benefici per la salute che otterrai se l’idratazione del tuo corpo farà parte della tua routine quotidiana. Le ricerche dimostrano che se scrivi i tuoi obiettivi, hai più probabilità di raggiungerli. Scrivi tre motivi per cui devi iniziare a bere più acqua. Ad esempio, sei costantemente stanco e l’idratazione costante potrebbe essere la spinta di cui il tuo corpo ha bisogno. Oppure stai cercando di perdere peso, quindi aggiungere acqua potrebbe essere il primo passo verso uno stile di vita sano.
SVILUPPA LE TUE ABITUDINI IDRICHE
Ci sono diversi modi in cui puoi scegliere di inserire più acqua nella tua routine:
– Bevi uno o due bicchieri appena ti svegli
– Bevi un bicchiere prima di ogni pasto
– Bevi un bicchiere dopo ogni pausa per il bagno
– Bevi un bicchiere prima di andare a dormire
Se riesci a rendere regolare l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua, diventerà parte integrante delle tue abitudini quotidiane. L’acqua è così essenziale che non devi pensare di berne a sufficienza. Se fai tre pasti al giorno, puoi facilmente ottenere 3 bicchieri d’acqua in più iniziando ogni pasto con una tazza. Questa è anche una tecnica facile da usare per perdere peso, perché è più probabile che ci si senta sazi con meno calorie. Siamo creature abitudinarie, ma se mantieni questo metodo in modo costante per 8-12 settimane, le tue abitudini saranno cambiate!
AROMATIZZA LA TUA ACQUA CON GLI AROMI DI FRUTTA
Alcune persone trovano il sapore dell’acqua un po’ insipido, per questo spesso scelgono alternative poco salutari. Un modo semplice per migliorare il sapore dell’acqua è mettere un po’ di frutta in un bicchiere d’acqua e lasciarla lì: più a lungo la lasci, più intenso sarà il sapore. Alcuni gusti popolari sono fragola-kiwi, limone-lime e cetriolo-menta. Puoi anche acquistare aromi in polvere, ma è importante controllare l’etichetta, perché spesso contengono dolcificanti artificiali, grandi quantità di zucchero o altri ingredienti indesiderati.
BERE CON LA CANNUCCIA
È più efficiente bere l’acqua con una cannuccia piuttosto che usare la sola aspirazione della bocca. Bere con una cannuccia crea un vuoto spinto, per cui si beve solo liquido senza aggiunta di aria. Alcuni sono contrari all’uso delle cannucce perché utilizzano materiali discutibili, ma esistono opzioni più ecologiche. Ad esempio, esistono cannucce che sono al 100% di origine vegetale e non contengono sostanze petrolchimiche.
MANGIA CIBO CON MOLTA ACQUA
Puoi bere per assumere più acqua o mangiare per idratarti meglio. L’insalata potrebbe darti più acqua di quanto pensi, dato che la lattuga contiene il 96% di acqua. Il sedano e la zucchina non sono da meno: entrambi hanno il 95%. contenuto d’acqua. Il cavolo contiene il 92% di acqua e l’anguria è all’altezza del suo nome, contenendo il 91% di h2o.
Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua
Una bottiglia d’acqua a portata di mano ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno idrico giornaliero. Puoi sempre tenerlo accanto allo schermo del computer al lavoro, nel portabicchieri della tua auto durante le ore di viaggio e tenerlo con te quando guardi la televisione in prima serata. In questo modo, bevi durante il giorno e la sera.
Nota: non utilizzare una bottiglia di plastica per questa operazione. Le bottiglie rilasciano nell’acqua da 94 a 325 pezzi per litro.