Het menselijk lichaam bestaat voor 70% uit water. Water vervult vele functies, waaronder het reguleren van de lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het handhaven van de bloeddruk en de elektrolytenbalans. Niet alleen is drinkwater nodig voor een optimale gezondheid, maar gehydrateerd blijven is ook een geweldige manier om gifstoffen uit het lichaam te helpen verdrijven. Het probleem is dat voldoende water drinken gemakkelijker gezegd dan gedaan is.
Volgens de Nationale Academie voor Geneeskunde (NAM) moeten mannen 2 liter en vrouwen 1 1/2 liter water drinken. NAM doet onder meer onderzoek naar vocht uit water, maar ook naar andere dranken en voedingsmiddelen die water bevatten. De exacte behoefte van elke persoon kan variëren, afhankelijk van het activiteitenniveau en het klimaat.
VAN LEIDINGSWATER NAAR GEZOND WATER
Kraanwater bevat veel stoffen die door menselijk handelen in ons drinkwater terechtkomen. Voor drinkwaterbedrijven zijn deze stoffen lastig te filteren. Bovendien blijken ze na verloop van tijd gevaarlijker voor onze gezondheid dan gedacht. Kraanwater omvat onder meer: bacteriën, parasieten, pesticiden (waaronder glyfosaat), PFAS, GenX, microplastics, meststoffen, fluoride, hormonen, medicijn- en medicijnresten, zware metalen (waaronder lood, nikkel, koper) en aluminium. Een waterfilter helpt je gezond en vitaal water te drinken en het smaakt ook nog eens lekkerder!
VERANDER FRISSEN VOOR WATER
Frisdranken en energiedrankjes bevatten veel toegevoegde suikers. Dus in plaats van naar frisdrank te grijpen, pak een fles water met een natuurlijke smaak. Als u probeert af te vallen, beperk dan uw inname van toegevoegde suikers tot 5% of minder van uw calorie-inname. Eén kopje frisdrank van 8 oz kan deze limiet overschrijden, dus het is beter om de frisdrank helemaal over te slaan.
VERANDER JE POSITIEVE GEDACHTEN
Concentreer u op de gezondheidsvoordelen die u zult behalen als u het hydrateren van uw lichaam tot een onderdeel van uw dagelijkse routine maakt. Onderzoek toont aan dat als je je doelen opschrijft, de kans groter is dat je ze bereikt. Schrijf drie redenen op waarom jij persoonlijk meer water moet gaan drinken. U bent bijvoorbeeld voortdurend moe, en die constante hydratatie kan de boost zijn die uw lichaam nodig heeft. Of je probeert af te vallen, dus het toevoegen van water kan de eerste stap zijn naar een gezonde levensstijl.
ONTWIKKEL UW WATERGEWOONTEN
Er zijn verschillende manieren waarop u ervoor kunt kiezen om meer water in uw routine op te nemen:
- Drink een glas of twee zodra u wakker wordt
- Drink voor elke maaltijd een glas
- Drink na elke toiletpauze een glas
- Drink een glas vlak voordat je gaat slapen
Als u er een vaste routine van kunt maken om een glas water te drinken, zal het een vast onderdeel van uw dagelijkse levensgewoonten worden. Water is zo essentieel dat je er niet aan wilt denken om er voldoende van te drinken. Als je drie maaltijden per dag eet, kun je gemakkelijk 3 glazen water extra binnenkrijgen door elke maaltijd met een kopje te beginnen. Dit is ook een gemakkelijke techniek die mensen gebruiken om af te vallen, omdat de kans groter is dat ze zich vol voelen met minder calorieën. Wij zijn gewoontedieren, maar als je dit 8-12 weken consequent volhoudt, zit het in je systeem en zijn je gewoontes veranderd!
Breng uw water op smaak met fruitsmaken
Sommige mensen vinden de smaak van water een beetje flauw en grijpen daarom vaak naar ongezonde alternatieven. Een eenvoudige manier om de smaak van water te verbeteren is door wat fruit in een glas water te doen en dit te laten staan. Hoe langer je het laat staan, hoe intenser de smaak. Enkele populaire smaken zijn aardbei-kiwi, citroen-limoen en komkommer-munt. Je kunt ook smaken in poedervorm kopen, maar het is belangrijk om naar het etiket te kijken, omdat deze vaak kunstmatige zoetstoffen, grote hoeveelheden suiker of andere ongewenste ingrediënten bevatten.
DRANK MET EEN STRO
Het is efficiënter om water met een rietje te drinken dan alleen door de mond te zuigen. Drinken met een rietje zorgt voor een strak vacuüm, waardoor je alleen vloeistof drinkt zonder toevoeging van lucht. Sommigen zijn tegen het gebruik van rietjes omdat ze twijfelachtige materialen gebruiken, maar er zijn milieuvriendelijkere opties beschikbaar. Zo zijn er rietjes die 100% plantaardig zijn en geen petrochemicaliën bevatten.
EET VOEDSEL MET VEEL WATER
Je kunt drinken om meer water binnen te krijgen, of je kunt eten om beter te hydrateren. Die salade geeft je misschien meer water dan je denkt, want sla bevat 96% water. Selderij en courgette blijven niet ver achter met beide 95%. water inhoud. Kool bevat 92% water en watermeloen doet zijn naam eer aan door 91% water te bevatten.
Zorg ervoor dat u altijd een fles water bij u heeft
Met een fles water binnen handbereik kunt u in uw dagelijkse waterbehoefte voorzien. Je kunt hem altijd naast je computerscherm op je werk bewaren, in de bekerhouder van je auto gedurende het uur dat je heen en weer reist, en bij je houden als je later op de avond primetime televisie kijkt. Zo drink je de hele dag en avond door.
Let op: gebruik hiervoor geen plastic fles. Flessen geven microplastics af in het water, ongeveer 94 tot 325 stuks per liter.